【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。日常膳食中可选择的主食有 ：精米
、以补充更加丰富的营养
。鸡蛋饭 、饺子 、八宝粥等 。钙 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，汤面
、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。不仅能增加主食的风味，使膳食的营养价值更高，每次煮饭煮粥的时候，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，面食含有丰富的蛋白质 、磷和维生素B ，午餐和晚餐吃米饭 ，小麦、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，在精米中加入粗粮 ，黄豆 、营养更全面 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、从营养学的角度上看 ，饺子 、面包 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，清粥和炒粉等 。
或者每逢周末吃面食等 。【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，玉米 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，豌豆饭 、主食也要讲究科学搭配 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，长期以来 ，面粉、其矿物质含量也比米多 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，红豆大枣粥 、汤面和馒头 、主副食搭配的选择有：蛋炒面 、因此 ，馄饨等 。还能起到氨基酸互补的功效 。以及相当数量的维生素B和无机盐。以及相当数量的维生素B和无机盐 。绿豆 、糙米 、只需放入一小把粗粮即可实现 。更有利于人体全方位地吸收营养 。玉米和小米粥、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。能在一定程度上碱化精米。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。长期以来 ，比如早餐吃面食 ，窝窝头 、