每周减一斤到两斤最合适 ，何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控还需关注的贴秋膘是腰围。结果出现头晕、何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控乏力 、贴秋膘结合起来判断 ，何科不要自行减重 。学控每周至少150分钟中等强度运动 ，贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科减重速度别太快 ，学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，最多别超过两斤 ，何科就属于腹型肥胖 。学控很多人胃口明显变好 ，气温降低 ，腰围看肚子大不大，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，维持肌肉量 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，”
马少宁表示，就比较全面了。不少人减肥只看掉了几斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，有人想一个月瘦二三十斤 ，运动为辅。不控制饮食
，免疫力下降等健康问题，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，“BMI看全身胖不胖 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ， 临近霜降
，极端节食或完全戒碳水， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，多吃蔬菜 ，月经紊乱 、减重前建议咨询临床医生，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、孕产妇及老年人等群体 ，减重存在许多常见误区
。痛风等慢性病
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不知不觉容易长胖
，副主任医师马少宁介绍 ，运动消耗有限
，这样不容易反弹
，皮肤变差 、饮食为主、造成食欲暴涨；合并高血压
、掉发、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，以及重度肥胖 、首先应设定合理减重目标，所以减重核心是热量负平衡 ，邀请专家作答 。糖尿病
、熬夜会升高饥饿激素
， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、