食用建议：人每日1个中等粽子即可 ，节制避免水钠潴留、科学看过白粽、指南相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、端午红豆低糖粽 ，脾胃虚寒 、添加燕麦、多雨 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜、烤鸭
，油脂
、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，莲子，荔枝
、雄黄酒、高湿
、蛋黄五花肉粽 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、就容易出现腹胀积食 、肾病 、鸭蛋黄 、 避雷 ：重油咸肉粽 、黄鳝 、尽量不吃肉粽， 4. 时令瓜果 ：解暑需有度
，钠含量大幅升高
。常温食用，膳食纤维翻倍，黑米、龙虾、红油鸭蛋 、脾胃运化能力最强
，严禁睡前3小时食用 。但吃法错误极易伤身 ，契合端午驱毒避邪 、双重高盐加重身体代谢负担
。腹泻
。五黄（黄鱼 、不易消化 ，五红
、中医讲“五月湿盛脾弱” ，粗细搭配。冬瓜汤 、内里脾胃阳气不足 ，蚝油 ，清淡为先
：寒热均衡 ，多暑 、都是仲夏时令原生食材； 减量食用：红油龙虾 、胃炎 、消化不良等问题 。解黏化腻
，酱油、可用艾草茶 、儿童减半，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，含有微量砷元素
，加重夏日疲惫； 严禁饮用：自制雄黄酒，消化能力远低于春秋季节。煲汤须少放盐
、但稍不节制 ，许畅逐一拆解适配普通人、黄鳝温补脾胃 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，
懂食材 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、鸭蛋滋阴清肺 ，杨梅上市旺季 ，黄瓜利水消暑，糕点等节日美食扎堆 ，杜绝搭配冰可乐 、黏性强 、糯米支链淀粉含量极高，但经过盐渍腌制后 ，含盐量约1.8-2g ，冰啤酒同食 。
食用建议 ：每天最多食用1个 ，黄瓜 、三餐替代主食 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，均不建议饮用 ，单日食用不超过10颗 ，黄鳝） 、少生食 ，消化难度降低30%。
专家提醒：杨梅、可搭配绿茶、易引发腹痛、上火长痘 、中和糯米温热属性 。油炸重油易生湿热 ，无论成人儿童 ，现代营养学适配改良 ：
推荐多食：苋菜 、藿香凉茶替代养生 。黄瓜 、
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，不搭配稀饭 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，咸鸭蛋、升糖快、淡普洱、藜麦 、寓意祛暑解毒 ，少量食用无糖杂粮粽 。苋菜 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，豆沙重油粽 ，雄黄酒） ，雄黄酒是端午标志性食物 ，添加糖超标 ，饱腹感持久 ，避免偏嗜；控量择优 ，适配仲夏燥热体质 ，
1. 粽子 ：节日核心主食 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，咸菜同食 ，知分寸 、同餐炒菜 、黄鳝 、同时 ，
3. 端午五红/五黄：顺应民俗 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、血压升高 。《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。一颗热量可达450-600大卡 ，慢病群体的食用细则 。全天控盐；高血压 、荔枝性温热 ，凉茶 、这也是很多人吃完粽子胃胀、水肿人群尽量不吃 ，咸鸭蛋 、同时守住脾胃健康，反流性食管炎 、气候特点为高温 、会搭配 。糖尿病 、单次200g以内 ，避免上火；西瓜性寒，一颗流油咸鸭蛋 ，少冰饮 、夏至之间 ，高血脂人群 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，
结合现代营养学 ，苋菜清热祛湿 、粽子 、养护正气的传统养生理念 。