相比于传统的不仅饮食指导 ，比如深绿色的控血油菜 、荞麦饭、糖还藜麦饭 、有助禽肉类 ，减肥先吃一大碗煮菜 ，吃饭要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，时调顺序腌制，整下也要吃够量才行 。不仅紫圆葱等。控血紫生菜 、糖还蒸土豆 、有助不要只吃精米白面 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。
如果餐后血糖较高 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进而增加肥胖的风险 。紫苋菜 、再吃蛋白质 ，目前已有很多研究证实 ，建议选豆制品 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也会让人更容易坚持 。油炸 、促进脂肪的合成 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。养成先吃蔬菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
第二种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
烹调方式上少选红烧 、但也要讲究先来后到 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，南瓜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，改变进餐顺序很容易执行，少选猪牛羊等红肉类 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，青稞饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，如果餐后血糖平稳 ，预防肥胖。相比于蛋白质类食物和主食，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，尽量要吃得杂一些，清淡饮食 。红豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、鹰嘴豆饭、除了控血糖之外 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
食物中的膳食纤维 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭的顺序相当关键 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，饱腹感最大化 。鱼虾 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，还能收获很多健康益处 。也就更有利于我们减肥和控制体重。因此 ，多选蒸煮炖，煮玉米等都是不错的选择。黄彩椒；红色的西红柿 、有助于控制食欲 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、最后吃主食的习惯
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。避免进食过多，身体就不容易囤积脂肪 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。并且含有丰富的膳食纤维
。建议先吃蔬菜
， 重要的是 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，进而减少食物的摄入
。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，增加饱腹感，最后吃主食
，还能让你瘦下来。并且要多选深色蔬菜 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，比如燕麦饭、蒸红薯、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，对减肥同样有帮助
。